在一段关系中，有效的沟通是建立健康和幸福的基础。当伴侣感到消极情绪时，理解和支持至关重要。以下是一些策略，可以帮助您更有效地与伴侣沟通他们的负面感受：

1. 倾听：给予伴侣充分的关注和时间来表达他们的问题或担忧。避免打断或者急于解决问题，而是耐心地倾听他们的心声。

2. 共情：尝试站在伴侣的角度去理解和体验他们的感受。通过表达共情的言语（如“我明白你的意思”）或肢体语言（如点头表示支持），让他们知道你感同身受。

3. 不带防御性地回应：当伴侣表达不满时，很容易产生自我防卫的反应。尽量保持冷静，不要将对方的抱怨视为个人攻击。相反，将其看作是对你们之间关系的反馈。

4. 询问更多细节：通过提出开放式问题来获取更多信息，以便更好地理解伴侣的感受。例如，你可以问：“你能告诉我更多关于这件事的情况吗？”这样可以增进彼此的了解。

5. 提供积极的反馈：在伴侣倾诉完之后，给他们正面的鼓励和支持。这可以是一句简单的赞美或是对他们的努力表示认可。

6. 共同寻找解决方案：一旦双方都充分表达了各自的观点，可以一起探讨解决问题的办法。确保讨论是在平等的基础上进行的，并且最终达成共识。

7. 设定界限：尽管同情很重要，但也要学会保护自己不受过度压力的影响。设定健康的边界，比如约定时间限制讨论敏感话题，以防止冲突升级。

8. 定期检查状态：即使没有明显的问题，也建议定期检查双方的情感状况。这样做有助于预防潜在的不满，并为良好的沟通习惯打下基础。

9. 寻求专业帮助：如果问题持续存在或变得严重，考虑咨询婚姻家庭治疗师或其他心理健康专业人士的建议。他们可以为你们的沟通提供有价值的指导和支持。

记住，有效沟通的关键在于尊重和理解对方，同时愿意为维护关系付出努力。通过实践上述策略，您可以改善与伴侣之间的互动方式，从而促进更加和谐的关系。