在人际关系中，过度敏感往往会导致误解和冲突，进而损害了彼此之间的情感纽带。然而，通过一些策略和方法，我们可以有效地管理和减轻过度敏感所带来的负面影响，从而促进更加健康的人际关系。以下是一些实用的建议：

1. 认识自己的情绪触发点：了解哪些因素或情境容易引发你的强烈情绪反应是非常重要的第一步。这样可以帮助你在类似情况再次发生时有所准备，并采取适当的措施来控制自己的情绪。

2. 建立健康的沟通模式：学会清晰而诚实地表达自己的感受和需求，同时也给予对方同样的权利。避免使用攻击性的言辞或者指责的态度，而是用建设性和尊重的方式来进行交流。

3. 培养同理心：试着站在他人的角度去理解他们的立场和感受。通过换位思考，你可以更好地理解和接受对方的观点，减少不必要的误会和不必要的敏感。

4. 设定个人边界：明确自己可以接受的底线是什么，并在必要时坚定地维护这些界限。这样做不仅可以保护你自己不受伤害，还可以让他人知道他们应该怎样对待你。

5. 寻求专业帮助：如果发现自己无法独自处理过度敏感的问题，那么寻求心理咨询师或治疗师的帮助是明智的选择。专业人士可以通过提供指导和支持来帮助你克服这个挑战。

6. 练习自我放松技巧：学习一些简单的冥想、深呼吸或其他形式的放松技巧，以便在你感到紧张或焦虑时能够快速平静下来。这将有助于你更好地管理情绪波动。

7. 定期反思与调整：定期回顾自己在处理人际交往中的表现，找出可能存在的问题并进行相应的调整。持续的自我提升将有助于提高你的人际交往能力和幸福感。

8. 寻找共同兴趣与活动：与他人一起参与一些共同的兴趣爱好或活动，这样可以增进相互的了解和联系感，同时也可以分散注意力，减少对无关紧要事物的过分关注。

9. 保持积极的心态：尽量保持乐观向上的心态，相信大多数人都怀有善意而非恶意。积极的思维方式会让你更容易看到事情好的一面，从而降低对周围环境的敏感度。

10. 给自己时间和空间：有时候我们需要独处的时间来恢复精力和平衡情绪。不要总是把焦点放在别人身上，适当关注自己的内心世界也是维持良好心理状态的关键。

通过以上方法，我们可以在一定程度上缓解过度敏感带来的困扰，从而改善人际关系并修复受损的情感纽带。记住，这个过程需要耐心和时间，但最终你会收获到更坚固、更有弹性的亲密关系。