当你的伴侣提出分手时，这是一个非常痛苦和困难的局面。然而，无论你是否准备好结束这段关系，保持冷静和清晰的思维是非常重要的。以下是一些应对策略，可以帮助你在这种情况下做出明智的决策和行为：

1. 接受现实：首先，你需要接受这个事实，即你们的伴侣已经决定离开你们的关系。不要试图否认或逃避这种情况，因为这只会延长你的痛苦。接受现实是解决问题的第一步。

2. 倾听对方：在情绪激动的情况下，很容易陷入防御模式或者攻击对方的观点。相反地，试着真正听取他们的意见和感受。这可能很困难，但了解他们为什么想分手可能会让你更好地理解这个问题，并为未来的沟通打下基础。

3. 表达自己的感受：尽管你可能感到受伤或者愤怒，但你也需要以尊重的方式表达出自己的真实感受。这并不意味着你必须大声争吵或指责对方，而是可以用平静而坚定的语气说出你的想法和感受。

4. 寻求共同点：有时候，伴侣可能并不是完全下定决心分手，而是在某些方面遇到了困扰。尝试找出问题的根源，看看是否有解决这些问题的可能性。如果双方都愿意努力工作来修复关系，那么就有机会挽回感情。

5. 设定界限：如果你的伴侣确实坚定地想要分手，那么你需要为自己设立健康的边界。这意味着你要保护好自己的情绪，避免不必要的伤害和进一步的情绪波动。同时也要确保你有足够的时间和空间去处理这个变化。

6. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独自处理这些问题，可以考虑咨询心理健康专业人士的意见。他们可以提供中立的建议和支持，帮助你度过难关，并在必要时指导你进行治疗。

7. 专注于自我成长：分手往往是一个人成长的契机。利用这段时间反思自己在这段关系中的角色，以及你可以从中学到什么。关注个人发展和生活质量的提升，这将有助于你更快地从痛苦中恢复过来。

8. 保持尊严：在整个过程中，尽量保持尊严和自尊心。不要通过贬低对方或传播关于他们的负面信息来报复。这样做不仅会破坏你的形象，也会阻碍你未来建立健康的人际关系。

9. 学会放手：如果所有可能的解决方案都被考虑过并且没有效果，那么可能是时候放手了。虽然这可能很难做到，但是为了双方的幸福着想，有时结束一段不再有意义的关系是必要的。

10. 展望未来：最终，你需要向前看，而不是向后看。将这次经历视为人生旅程中的一个章节，从中学习，然后继续前进。记住，每个人都有权利追求自己的幸福，即使这意味着分开。

在面对伴侣要求分手时，重要的是要明白这个过程对每个人来说都是痛苦的，而且没有一种完美的方法能够让每个人都满意。关键是要找到适合你和伴侣的方法，并以成熟和负责任的态度来处理这一挑战。